Citeste care sunt cele mai eficiente moduri de a avea un somn de calitate

0
Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedintumblr

A avea un somn bun pe timpul noptii devine una dintre cele mai eficiente modalitati pentru a ne mentine in forma, sanatosi, atat fizic, cat si psihic. O stare de bine a unui om se cunoaste dupa orele de somn pe care le acumuleaza intr-un inverval de 24 de ore.

Somnul adecvat ne face pe noi sa avem energia suficienta pentru a ne indeplini atributiile, dar si pentru a ne preveni de stres, de sarcinile curente sau pentru a ramane concentrati asupra ceea ce se intampla in ziua curenta. Daca tu ai descoperit cea mai eficienta metoda de a avea parte de un somn de calitate, atunci te astept sa imi impartasesti si mie, insa pana atunci lasa-ma sa-ti prezint unele dintre cele mai eficiente trucuri pentru a avea un somn de calitate.

Incearca o baie calda inainte de somn

Daca vrei sa dormi cat mai devreme, atunci cele mai sigure modalitati sunt: o baie calda cu cel putin 30 de minute inainte de a pune capul pe perna sau dormitul fara pijamale. Porivit acestei ultime metode, a dormi fara haine pe tine te ajuta sa iti reglezi temperatura corpului. Asadar, specialistii ne sfatuiesc sa ne gasim temperatura confortabila cu ajutorul unei paturi pufoase, a unei lenjerii de pat de calitate si a unei perne destul de confortabile. De regula, pentru a indeplini acest criteriu, al unui somn calitativ, se impune sa dormim cu mainile si capul in afara paturii cu care ne invelim.

Atunci cand simtim ca temperatura corpului s-a marit, este bine sa avem in vedere o patura suplimentara, langa pat. La fel de bine, nu trebuie sa ne neglijam nici picioarele, care trebuie sa fie in permanenta calde.

Dormitul in diferite pozitii ajuta la calitatea somnului

A-ti schimba stilul de somn cu ajutorul miscarilor din timpul noptii te poate ajuta sa faci diferenta dintre un somn eficient si un somn slab. Atunci cand mergi la somn sau te trezesti in mijlocul noptii mai agitat, sa stii ca este din cauza pozitiei de somn. Intocmeste un plan care sa iti intre in rutina si sa includa si urmatoarele mici trucuri.

  • Mentine-ti pozitia corpului la orizontala, cu fata in sus. De ce? Atunci cand intregul corp si gat se mentin intr-o pozitie dreapta, ai sansa sa dormi mult mai bine.
  • Evita sa dormi in timpul noptii pe stomac sau burta. Desi pare incredibil, somnul pe burta nu este atat de eficient. Este mult mai dificil sa iti mentii o pozitie sigura si dreapta mai multe ore atunci cand stai pe burta, si, in plus, te poti trezi de mai multe ori pe noapte pentru ca intampini dureri si intepaturi in abdomen. Iar daca totusi somnul pe burta ti se pare mai eficient decat orice alta metoda, pune o perna moale, dreptunghiulara sub burta si incearca sa iti mentii nemiscata pozitia pentru mai mult timp. Astfel, nu renunti la pozitia obisnuita de somn si ai parte de ore de odihna eficienta, ce iti pune in relaxare celelalte functii ale organismuui.

Fii cu grija ca mediul in care iti faci rutina de somn sa fie curat si aerisit

Este destul de important ca atunci cand esti in alta locatie de dormit, precum un hotel sau o pensiune, sa te ingrijesti de modul in care va fi somnul tau. Deschide geamul pentru cel putin 15 minute si la fel de bine ai grija sa aerisesti lenjeria. In cazul hotelurilor, cele mai eficiente, sigure si confortabile lenjerii sunt achizitionate de pe site-ul www.lenjerii-hotel.ro, pentru ca producatorul de lenjerii ia in considerare fiecare factor de somn, pe care il adapteaza conform cerintelor clientilor sai.

Lenjeriile din bumbac sau cele din satin comercializate de lenjerii-hotel.ro sunt cele mai sigure, mai ales pentru faptul ca au o tesatura rezistenta si, in plus, numarul de fibre este atat de mare incat confortul este primul care vine inaintea lui Ene pe la gene.

Lenjeriile de pat, pernele si paturile sunt acel criteriu care ne fac sa dormim mai bine. De exemplu, atunci cand am fost la o pensiune din nordul Moldovei am fost placut surprins sa aflu ca lenjeriile de pe pat erau din satin. Desi costul de cazare era undeva la 70 de lei pe noapte per camera, am intampinat bucuros ca proprietarul pensiunii nu a cumparat lenjerii care se gasesc si in comert la costul de 30 – 50 lei. Mai rar iti este dat sa vezi astfel de ospitalitate si servire, amiabila catre clienti.

Despre acest lucru am aflat ca se intampla si in cazul companiei Brodank, ce comercializeaza doar produse de o calitate superioara pentru clientii sai. Implicit, pentru marile lanturi hoteliere si pensiuni, producatorul Brodank ofera o serie de materiale de top, ce sunt incorporate in lenjerii, prosoape de baie, halate, perne si pilote care asigura de fiecare data un somn confortabil.

O lumina cat mai calma te va ajuta sa dormi

Mai mult de atat, atunci cand vrei sa dormi bine, nu uita de lumina si nici de calmarea stomacului. Cum? Este simplu! Redu lumina din camera cu o ora sau doua inainte de a-ti face patul pentru somn. Mai apoi, ai in vedere ca lumina prea tare iti poate cauza dureri de cap sau de vedere, de aceea, este important ca lumina sa fie la nivel minim. Iar daca ai in camera un televizor si un calculator deschis, mizeza pe cel care are cea mai mica rezolutie si  lumina. De exemplu, sotiei mele ii place sa aprinda o lumanare cu cel putin o ora inainte de a se pune la somn. In acest timp se ingrijeste de tenul sau si avem parte si de conversatii placute in doi.

Stiai ca si conversatiile placute, calme si pe un ton mai jos iti asigura somnul bun? Iata ca specialistii au gasit o metoda prin care sa ne bucuram de prezenta celor de langa noi cu ajutorul cuvintelor. Traim impreuna si trebuie sa socializam. La fel de bine, discutiile inainte de somn sunt cele care ofera si cele mai bune rezultate pentru ziua urmatoare. Imi amintesc cu drag calmul cu care m-a intampinat intreaga familie dupa ce am ajuns acasa de la munca, dupa o zi extrem de dificila si stresanta, de eram pregatit sa imi dau demisia a doua zi.

Afectiunea celor din jur, calmul discutiilor, precum si sportul lor m-au ajutat sa fiu calm si sa pornesc in aventura locului de munca si ziua urmatoare cu mai multa incredere si repect.

Desigur, ar mai fi aici, integrate in reteta unui somn placut si mancarurile cat mai slabe consumate la cina, exercitiile fizice, rutina zilnica sau tratamentul medicamentos pentru astfel de cazuri, in care somnul nu vine de la sine. Eu le prefer pe cele de mai sus si am un somn nespuns de bun, de calitate si a doua zi ma trezesc super odihnit. Incearca si tu cateva dintre ele si imi vei da dreptate cu privire la efectele pe termen lung ale unui somn sanatos si placut.

Comments

comments

Share.

About Author

Leave A Reply